Dein 7-Tage-Plan
Wähle eine Sache. Halte sie so klein, dass sie fast lächerlich wirkt. Das ist Absicht.
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Tag 1–22 Minuten: atmen oder dehnen. Nur starten.
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Tag 3–53–5 Minuten: gleiche Routine. Gleiche Zeit, wenn möglich.
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Tag 6–7Reflexion: Was hat geholfen? Was war zu groß?
Selbstmitgefühl als Strategie
Wenn du aussetzt, ist das kein Scheitern – es ist Information. Passe die Routine an, statt dich zu bewerten.
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FrageWas würde ich einer Freundin in der Situation sagen?
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Mini-RegelMach’s so klein, dass du es an schlechten Tagen schaffst.
Empfehlung
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