Auf dem Pfad des Lebens

Achtsamkeit im Alltag

Achtsamkeit heißt nicht „immer ruhig“. Es heißt: wahrnehmen, was da ist – und freundlich damit umgehen. Hier findest du kurze Übungen, die in echte Tage passen.

3 Übungen, die immer gehen

Wähle eine Übung. Mach sie 2 Minuten. Wenn du mehr willst: wiederhole.

1 – 3 AtemzügeEinatmen zählen: 1. Ausatmen: 2. Wiederholen: 3.
2 – Körper-Check-inWo ist es gerade eng? Wo ist es weich? Nur wahrnehmen.
3 – NotierenEin Satz: „Gerade ist da …“ Das entlastet den Kopf.

Sanfte Routine für morgens oder abends

5 Minuten reichen: 1 Minute atmen, 2 Minuten dehnen, 2 Minuten notieren. Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Wiederholung.

FrageWas ist heute wirklich wichtig – und was darf warten?
Mini-SchrittWähle eine Sache, die du in 10 Minuten erledigen kannst.

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